重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向後頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完後回到立正的姿勢再做反側，這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果!

　　扭動腰肢時的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮了一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然後一鼓作氣站直，彎曲的手臂向後使勁推到極限，此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

　　這個動作利用膝蓋和胸部配合節奏並將肩胛骨往內縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作，一邊將手臂往後拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!

　　POINT：抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內縮，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動，背部自然會變纖細。

　　張開雙腳站立，放松膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動。接下來將重心放在右腳上，再抬高左腳，然後再恢復原來的姿勢，繼續甩動全身，接著再將重心移到左腳上，抬高右腳。左右輪流重復進行。身體左右甩動，同時把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢。

　　POINT：甩動身體時，必須隨時注意肩膀要放松，再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動，要能有搖掉脂肪般的決心!

　　將雙腳輪流往斜後方踏出一步，讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時要注意腹部和背部的肌肉，並將胸部往上挺高，將手臂往前揮，進一步扭轉腰部，扭轉腰部以達到效果。同時使用腳的力量，充分活動身體，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪!