完美的俯臥撐

　　想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美豐挺，就堅持做這個運動吧！

　　NO！聳起頭和手臂

　　正確做法：糾正後的動作無疑難度增加了。自始自終，手臂都要向身體側面夾緊，就像每個腋窩不能夾住一支鉛筆，這樣雖然辛苦，但是好處多多，做運動時，眼鏡始終要盯著自己的指尖。

　　NO！力量傷不起

　　正確做法：以膝蓋著地的俯臥撐姿勢開始訓練，屈臂的幅度向身體側面夾緊，直到鼻尖能貼近地板，當能重復15次左右，在將膝蓋支撐位置向後挪一些，完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部和後背要依次抬起。

　　完美的跨步

　　打造緊實渾圓的小翹臀，就得靠這個簡單的小動作了！

　　NO！步子誇得太大

　　正確做法：前腿稍稍回收與後退保持一步距離，身體重心落在前腳的後跟與後腿的腳掌前部，前腳的腳應比伸平的手肘的位置更靠前一點。

　　NO!沒有挺胸

　　正確做法：挺直上半身，收腹。臀部緊繃，後腿膝蓋與減胖在同一線上。

　　動作沒到位再多運動也徒勞

　　完美的下蹲

　　不要小看這個簡單動作哦！每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致！

　　NO！將身體重心落於腳尖

　　正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部的大腿肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成起身時，膝蓋要用上力量。

　　NO！做動作時“彎腰駝背”

　　正確做法：錯誤的方法造成身體腹部的核心肌群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應把雙肩打開，背部挺直，眼鏡前視，下颌微收，想象著下巴能夾住一個蘋果，腹部肌肉要收緊。

　　完美的腹部橋式

　　不用再為小肚腩苦惱了，這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題。

　　NO！過度挺直你的腰

　　正確的做法：開始有膝蓋的手肘著地，通過身體側面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條線，之後再抬起膝蓋，改為腳趾著地。

　　NO!沒有調動你腹部的核心肌群

　　正確做法：糾正動作必須調動身體核心肌群，想象恥骨與尾椎一起向身體內部收攏的感覺，肚臍要回收，同時背後保持不動。