街舞可以減肥

　　街舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的街舞減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。

　　初練街舞注意什麼

　　初步學習街舞時，不可—下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入—定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。

　　“運動強度”—般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25＝195，適宜您的運動強度（鍛煉心率）應該是（60～75%）×195＝117～146（次/分鐘）。

　　專家普遍認為街舞激情活力的特征有利於身心放松，容易釋放自己。由於肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。

　　街舞的注意事項

　　1、根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。