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MirandaKerrballet　　米蘭達·可兒的芭蕾運動法　　米蘭

一、踮腳蹲馬步　　練習的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3

晨醒減肥操：　　1、雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上

1.等待中踮踮腳尖　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如

晨起輕微運動效果好　　有很多的起床困難戶，尤其是在冬季的時候，賴床幾乎是每個人的習慣

1、加強版仰臥　　方法：平躺。兩手不要放在頸後，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直

懶人睡眠中輕松減肥　　如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那麼別再責怪那些瘦身食譜或

手臂胖的主要原因在於人體脂肪量的增加，人體內部長期攝入的過多熱量無法完全消耗，多余的

5月6日上午11時30分許，廣州火車站廣場有人持刀傷害過往旅客，廣場巡邏民警迅速到場

不僅打下了堅實的基本功跟基礎。很多球員在訓練中都減肥成功了，平均每個人都收了將近10

一、伸舌頭瘦臉動作　　1、抬頭挺胸，收腹站立，雙手放在身體兩側。　　2、頭往後仰起，

排毒運動一　　1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直

俯臥平板支撐　　Step1准備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作

Plank運動為什麼能瘦小腹?　　Plank運動，稱為平板支撐或稱棒式肘撐，是老少皆

雖說只是句玩笑話，不過事實上，近些年來，也有越來越多的人選擇各類減肥怪招。保鮮膜減肥

經過了春暖花開，夏天也到來了。在這暖和的夏季最合適不過的當然就是運動減肥。下面就介紹

善用手柄助力　　使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多

天生不愛運動又想瘦?生理期不能劇烈運動?無論你是沒有運動細胞，還是生理期需要，散步可

有氧運動有助於減肥　　有氧運動被公認為健康減肥的方法。常見的有氧運動項目有：步行、快

1、熱瑜伽　　熱瑜伽可實現快速減肥，且效果顯著，在室內溫度為40度左右的環境下進行專