塑造無贅肉有彈力的腹肌

　　下身在運動的同時，腰部和腹部也會同時運動。保持單腿平衡，轉動腰部能有效的培養平衡感。轉動腰部的時候，腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：

　　1、打開兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。

　　2、重疊的雙手向左轉，同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

　　3、保持雙手重疊的姿勢向右轉，同時右腿直角向上抬。如此左右反復。

　　塑造筆直纖細的腿部線條

　　女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美，運動的時候也確實刺激到這些肌肉。但是腿部線條運動的核心在於必須向多個方向運動。規范的運動是保持腳尖的姿勢不變，開始和結束要用一定量的速度完成。如下圖所示：

　　1、膝蓋貼在墊子上，雙手張開的寬度稍寬於肩膀，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。

　　2、重心下移，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面。

　　3、保持胸貼地面的狀態，輕輕地將雙手抬至高於頭部的位置，雙腿在後輕輕抬起脫離地面。一會之後，慢慢的將手壓在墊子上，重心再次下移，伸開雙手回到剛開始的姿勢。

　　塑造充滿彈力的臀部線條

　　盡量一次完成一系列動作，合著一定的拍子從左邊開始，右邊結束。方法如下圖所示：

　　1、首先形成貓式。

　　2、在貓式的基礎上將右腿向胸前的方向拉。

　　3、然後把右腿向後伸展，抬高。

　　4、然後慢慢將右腿向右移動，使腿部和腰形成90度，保持水平，堅持一會後放下。

　　注意：動作要連續進行才有效。

　　塑造纖細緊實的小臂

　　鍛煉肌肉，不僅能塑造胸部的線條，還能塑造胳膊和肩膀的線條，這是全面塑造上身曲線的有效的運動法。方法如下圖所示：

　　1、直躺，抬起雙腿，使雙腿和腰保持90度，雙手一字平展放在在兩旁，腳尖和腿盡量形成一字型。

　　2、腳尖的姿勢不變，慢慢打開兩腿。

　　3、然後慢慢收回腿，將腳尖交叉。

　　4、再次慢慢張開腿再收回，與前面相反的方向進行交叉。