纖纖減肥網

一步：緊實腹　　Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳並攏腳

1、開懷大笑　　看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路裡的熱量，除

收緊雙腿和兩肋　　地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿並攏伸直

1、伸展運動　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與

現在的都市人寧願早起半個小時去排隊擠公交，也不願意拿那半個小時步行去上班。寧願在公交

也許很多人都喜歡早晨起來到小區到公園等地方小跑幾圈，回到家洗個澡，吃完早餐去上班。但

如何快速瘦臉之一：睡覺前面部按摩　　在每晚睡覺前進行面部按摩不但可以保養肌膚，還能起

基本姿勢　　坐著的話，骨盆與地面保持垂直　　仰臥的話，骨盆和地面保持平行。肩部不要往

 　　吃澱粉瘦身又聰明　　不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但突然斷吃澱

1、全麥面包+牛奶燕麥片　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒

1、重視運動的多樣性定期循環　　每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產

現在走進健身俱樂部的人，多數都是亞健康人士，當然也有身體素質不錯的運動愛好者。據健身

說到夏天，是男生最喜歡的季節，除了能散熱汗，走在大街上還能欣賞美景。而對於女孩子來講

海鹽按摩法　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，

瘦腹　　Step1　　將浴巾當做矯正枕墊置於腰後。　　Step2　　在Step1的動

Step1、下腹運動　　兩腿並攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放

動作一：坐空椅子　　鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳並攏，手心相

空中腳踏車　　動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到9

一、伏地挺身青蛙腿　　(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。　　(B)右腳往

對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。專家指出，步行健身其實並不需要