1.啞鈴屈膝運動

　　減肥目標：大腿內側、雙臂

　　你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股後向後。保持你的腿始終擠在一起。在這之後你可以慢慢注意到你的體重減輕了。

　　2.側面夾球運動

　　減肥目標：大腿內側

　　使用一個練習球當力量訓練是一個好的方式來增加一點挑戰的基本練習。因為你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個練習會使你的大腿，特別是你的大腿內側得到有效的運動。側躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習球。

　　3.相撲蹲美化腿型

　　減肥目標：瘦腿美腿

　　很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時，大腿內側得以運動，達到減肥的效果。站著的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中並順著你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低於肩高。

　　4.外擴雙腿

　　當你做的這個練習集中運動到你的大腿內側。先平躺仰臥在墊子或毯子。延長你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身邊，支持在地上。打開你的右腿側，主要也要運動你的腳趾。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上。把你的右腿朝著相反的腿的方向。

　　5.踮起腳尖，弓式站立

　　你會感覺大腿燃燒。彎曲你的腿部和膝蓋，一同張開你的手臂和把你的手掌合在一起。讓你的胸部對著你的膝蓋。保持目前位置為你放下你的臀部，下一個運動時間延長10到15倍。保持你的腿的動作不變。