第一步：挺起背，巧瘦腰

　　經過第一步的翻轉，親們是否已經有些清醒了？接下來就讓我們一起來個”鯉魚跨龍門“，挺背大拱門，輕松瘦腰收腹。

　　將枕頭拿開，仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手貼近身體平放，手掌向下。深吸一口氣，收緊腹部，兩肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（約一個平緩呼吸吐氣的時間）。然後慢慢放下，重復練習10至15次。

　　第二步：深呼吸大翻身

　　當清晨可惡的鬧鐘再次響起的時候，迷糊中微微睜開雙眼，將鬧鐘關掉。仰臥在床上，做10次深呼吸吐氣，先喚起肺部細胞的活力，帶動身體其他器官的“開工”。

　　翻過身子側躺，伸直雙臂攤開雙手，屈膝的同時，頭部向後仰。啊~！來一聲大叫喚醒自己吧。

　　合擊雙掌，手指交叉，並將掌心向外，用力撐一撐。旋轉身體來個180°鹹魚大翻身，反復來回翻轉10次。

　　第三步：踢踢腿，速瘦腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該准備起床噜~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　第四步：坐起身，扭身子

　　還不捨得起床？沒關系，在床上一樣可以完成整個瘦身運動過程。下面讓我們一起來做做起床前的最後一個動作吧。

　　坐在床的邊緣，保持上身挺直，雙手握拳，左手彎曲平舉於胸前與肩膀同樣高，右手彎曲呈90°，使小臂與地面呈垂直狀。扭轉上半身，使右手手肘碰到左腳膝蓋，並保持5秒左右。恢復端坐姿勢，換一邊繼續扭轉，反復練習10組。