鍛煉手臂內側肌肉

　　1.准備動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　2.動作二：兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動作一的姿勢。

　　舒展二頭肌

　　1.准備動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳並攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　2.動作二：兩手肘緊貼於身體兩側，以手肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。