站姿抖手

　　動作：自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　習慣性踮腳

　　動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

　　目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細的。

　　兩側拉伸法

　　動作：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　目的：增強腰部的柔韌度，減細腰圍。

　　左右傾倒法

　　動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　目的：堅實腹部和腰部，放松後背，長期有助消散腹部贅肉

　　腰腹動作

　　動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身；再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

　　目的：有助減細腰圍，利於腹部贅肉的消散

　　抬腿鍛煉

　　動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。然後右腳繼續往上抬起，直到右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

　　屈膝上抬腿

　　動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿並攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直；向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。次動作重復十次為一組，做2組。

　　目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　雙臂後伸展

　　動作：坐在椅子前半部位，雙臂向後，兩手分別抓住椅背的兩側，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開；緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。另外常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦！