纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 賴床有哪些瘦身動作

賴床有哪些瘦身動作

  30秒的賴床瘦腰動作

  美體師建議早晚做適量運動,有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。

  然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。

  臨睡前的瘦腰動作

  睡前的床上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

熱門文章
經常按摩三大穴位 養生又減肥

養生的觀念在我們國家現在已經是深入人心,只要我們注意日常的養生提高身體的免疫力和抵抗力,那麼很多疾病是不會出現在我們的身

揭秘 減肥排毒蔬菜大全

韭菜  韭菜有利於減肥和清潔腸腔,因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,借以排出腸內過多的營養成分及代謝

中藥減肥食譜 一日三餐幫你7天瘦出好身材

既安全又有效,照著吃可以促進腸道蠕動,讓你快速瘦下來,更重要的是,瘦身的同時還能養出好肌膚。一起來看看吧。  周一:枸杞

秋季懶人減肥法 喝減肥茶也能瘦出好身材

一:苦瓜減肥茶  苦瓜裡含有豐富的清脂素,能夠有效的消除脂肪。將准備好的苦瓜洗干淨後用刀從中間切開,把苦瓜籽去除後放入少