泡熱水澡可消除便秘減肚子

　　在38℃的熱水中浸泡15分鐘，讓忙碌一天的交感神經放松，此時副交感神經開始活躍，身體逐漸放松，還能減掉多余脂肪。

　　1、兩手抓住浴缸兩側，兩腿向浴缸外伸直，這個練習可消除便秘。

　　2、接著腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循環，促進腸蠕動。

　　3、用淋浴噴頭澆冷水到足尖，促進血液循環，達到保持體溫的目的。體寒的女性也可在洗澡時放一些浴鹽來提高保溫的效果，使肌膚嫩滑。

　　泡澡時要做的瘦身操

　　泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干淨。

　　小腿操

　　小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

　　腰部操

　　雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦５次，再前後擠壓５次。

　　雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。

　　大腿操

　　雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。

　　雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。

　　胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

　　一周過半，身體感到疲勞了，不妨來洗個熱水澡吧！

　　正確搓擦也可減肥

　　輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

　　臀部搓擦

　　以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腹部搓擦

　　在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　腿部搓擦

　　雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

　　噴頭沐浴減肥

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心髒的部位開始。

　　腹部

　　在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。

　　腿部

　　彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　舒適的局部沐浴瘦身法

　　對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

　　坐浴

　　在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

　　半身浴

　　下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心髒負擔。