廚房家務：煮湯、煮飯

　　減肥指數：★★★

　　在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。

　　動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。

　　數量/時間：每只腿10-15次/組

　　正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

　　運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　廚房家務：開頂櫃取東西

　　減肥指數：★★★

　　一個小細節，也可以消耗更多的熱量。

　　動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

　　廚房家務：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數：★★★★★

　　洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。

　　動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重復動作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

　　運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　廚房家務：拖地

　　減肥指數：★★★★★

　　拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

　　動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

　　運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。

　　廚房家務：開地櫃取東西

　　減肥指數：★★★

　　動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿。