鍛煉腹肌和背肌平衡，高效燃脂

　　Lesson1

　　1、橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳後跟並攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開，與身體垂直。臀部收緊。

　　2、兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。

　　3、保持圖2中的姿勢，整個身體往右側回轉，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。

　　4、由圖3的姿勢，再往左回轉。沒辦法一次性轉過來的mm，可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重復3次。

　　Lesson2

　　1、兩腿大幅度打開，左右腳尖45度角朝向外側。兩手在後腦勺處分別握住另一邊的手肘。

　　2、右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。

　　3、兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時盡量不要讓臀部貼到地面。

　　4、右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。

　　5、上半身前傾，將腰部從地面抬離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動。

　　6、慢慢起身。

　　7、將彎曲的左腿伸直，恢復到圖1的姿勢，然後換右腿重復動作。左右交替進行2次。