被子減肥法：

　　利用被褥的重量壓迫屁股周圍的肌肉、大腿內側的肌肉、腓部的肌肉、背部的肌肉等，刺激這些肌肉並提高肌肉的新陳代謝能力。同時可以拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加勻稱。

　　方法：

　　1、躺在被子中仰面朝上。

　　2、膝蓋成九十度放立，保持手臂升直放置於腰兩邊，手心朝下的姿勢。如果再兩膝之間夾個枕頭的話效果會更好。

　　3、呼氣，同時將屁股向上抬，直到上半身傾斜為一條直線。切記在抬起屁股時不要轉腰，同時肚子用力往裡縮。

　　4、保持這個姿勢10秒鐘，這時候還需要注意的是不要使勁憋氣，保持自然的呼吸狀態才是最好的。

　　5、再次呼氣變回到原來平躺時的姿勢。

　　6、將3-5的動作重復3-5次。

　　如果被子過重的話，可以換成其它一些物件進行，或者不使用任何物件直接躺在床上進行這些動作都可以，不過效果可能會有些不足。

　　床上動動腿減腰腹小肉肉

　　枕頭瑜伽操：

　　枕頭無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著，都是最為方便的一種工具。所以我們大可把枕頭和瑜伽相結合在一起，使之成為一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿！

　　方法：

　　1、俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　注意：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量

　　2、仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　3、仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。這樣可以改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　4、仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　這樣可以消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。