產後動一動．好處多又多

　　Step1產後運動第一步─腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌

　　做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起後，再緩緩吐氣並放松腹部，重復5～10次。自然產媽咪產後第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之後再開始練習。

　　Step2胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂

　　做法：平躺，手平放於身體兩側。1.將雙手向前直舉；

　　2.雙臂向左右伸展後平放身體兩側；

　　3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1.）；

　　4.再向後伸直平放；

　　5.回到前胸後（同動作1.）再往左右平放身體兩側（同動作2.），重復5～10次。

　　Step3腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

　　做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1.將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2.再將腿慢慢放下，重復5～10次後換腳做。

　　Step4陰道肌肉收縮運動

　　目的：促進陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂。

　　做法：平躺，雙手平放身體兩側。

　　1.雙膝彎曲使小腿成垂直，

　　2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，

　　3.將兩膝並攏夾緊數到3後，再將腿打開，臀部放下。同樣重復5～10次。

　　Step5膝胸臥式

　　目的：幫助子宮恢復正常位置

　　做法：1.身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，

　　2.雙手區起貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。