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融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的BodyBalance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身

跟寶寶一起做減肥操的好處　　POINT1：快樂減肥，一點也不辛苦　　剛生完寶寶的新媽

每天五分鐘的睡前美體操大揭密　　隱形殺手——歪斜的骨盆　　盤

A、粗腳踝變細　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩

運動前，愛美網小編提醒您，如果您是第一次做這套健身操運動，或者年齡超過40周歲，或者

細長美脖去皺操　　徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番裡面的內容後發現，原來

1、舞蹈式　　直立，雙腳並攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左

１．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，

洗衣籃甩肉減肥操輕松享瘦　　1、氧燃脂運動連續動作，強力甩脂，消除腰、臀、腿贅肉。每

七式瘦腿操：　　目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在辦公室也能常常練習，時刻瘦

練習前小提示　　以下五個練習要作為一整套練習來做——一個練習

肋間肌拉伸練習：身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側

呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，我們喜歡用

特別提醒：在訓練前後，飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬

怎樣開始新一天的生活，使你整天保持飽滿的情緒，精力充沛地從事工作呢？　　伸展腹、胸、

想要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。下面介紹一組很有效果的三

STEP1　　左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的

做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作

進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿

1、舞蹈式　　直立，雙腳並攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左