跳繩減肥不僅可以幫助甩掉贅肉，還能讓全身的肌肉更均勻有利，整個人的心髒、呼吸系統都能
2016/11/1 16:39:216個適合在家做的減肥操 第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛煉上半身，心肺活力和
2016/11/1 16:39:20告別虎背熊腰有這幾個動作 1、每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時
2016/11/1 16:39:14跳一跳燃脂更高效！Junping瘦身操6招就能讓你瘦 減重族們相信嗎，只要像個孩子
2016/11/1 16:39:06把握跳操時間 跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進
2016/11/1 16:39:04頭頸拉伸 次數：1個輪回(左右) 鍛煉部位：頸部、下颌、手臂 站直，兩腿分開與
2016/11/1 16:38:57減肥兼調理：瘦身瑜伽 瑜伽是根據動物、植物一些特殊的姿態編排體位，以最大限度的拉伸
2016/11/1 16:38:55箭步蹲 A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭 B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝
2016/11/1 16:38:54垂直上提 動作1：正面朝上平躺，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸
2016/11/1 16:38:53魚美人 普拉提中的這個魚美人動作能很好地幫你緊實線條並讓你的姿態變得優美。 起始
2016/11/1 16:38:52准備運動 1、身體側面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一
2016/11/1 16:38:52基本拉伸運動 Tabata運動開始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸動作。 1、兩
2016/11/1 16:38:49【緊實馬鞍腿】 動作1 雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙
2016/11/1 16:38:48這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練
2016/11/1 16:38:47消除大腿、腹部和臀部的浮腫 1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋
2016/11/1 16:38:47徒手減肥操第一式 1、用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般
2016/11/1 16:38:41這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練
2016/11/1 16:38:40消除大腿、腹部和臀部的浮腫 1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方
2016/11/1 16:38:39一、平舉彈力帶下蹲 第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使
2016/11/1 16:38:38動作A 1、站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。 2、向內畫圓
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