1.平衡練習

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然後右腿向後伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然後換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候後背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。

　　2.臀部美翹翹

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。

　　3.腹部贅肉快速消失

　　平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。

　　4.大腿變纖細

　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。

　　5.韌帶拉伸

　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前靠攏，雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。

　　6.含胸練習

　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使後背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然後抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之後重復含胸練習。練習時間：45秒鐘。