女性荷爾蒙的強大作用，一方面是為生育而會儲備—定量的脂肪，這些能量儲備一般集中在下半身;另一方面造成生理期的規律性作用，也讓下半身容易浮腫變胖。其次，下半身的脂肪跟上半身不同，不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。再有，不良的飲食習慣使身體減緩了淋巴液及組織液的流動，使本該被清除的脂肪、廢物、疲勞物質積存體內而引起肥胖，這是飲食給下半身的影響。

　　下半身肥胖可以從以下幾點得到解決：

　　1.每日三餐定時定量

　　三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

　　2.注意水果攝取

　　水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。

　　3.減少零食、甜點及含糖飲料攝取

　　別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

　　4.烹調食物以蒸、煮為主

　　油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!

　　5.替自己制造運動機會

　　尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機會，才能達到減肥的目的。

　　6.泡澡可加強新陳代謝

　　泡澡可加強血液循環及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔!

　　7.運動，強健下半身

　　堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

　　下面,小編就來給大家推薦一套專屬下半身減肥的健美操,擺脫水桶腰,趁現在吧!!

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。

　　左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

　　下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動!

　　下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果!

　　基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

　　腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

　　腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

　　腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

　　下蹲的要領

　　(1)、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

　　(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同時吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

　　(5)、呼氣時還原站直大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

　　(6)、整個動作5秒完成1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。