瑜伽動作一，蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣，並讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動作四至六次。

　　瑜伽動作二，側伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。

　　接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

　　瑜伽動作三，腰轉動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸髒蠕動，清理體內毒素，並有效消地耗側腰的多余贅肉。

　　動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。

　　瑜伽動作四，眼鏡蛇扭動式

　　效果：減少下背部、髋臀部多余脂肪。此式還能強壯腎髒，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。

　　然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱後屈;在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。

　　看過之後，大家有沒有對於自己的身材可以變得更加的苗條感到十分的激動呀!有時間的各位不妨也可以去做一做這套速效瘦身減肥操吧!