早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一天

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌

　　1.將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。

　　2.然後盡量將指尖都大幅度地張開。

　　3.將脖子往右側倒，靜止5秒。背部要注意伸直。

　　4.再往左側倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。

　　5.將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。

　　6.換邊重復動作，骨盆的活動不要向前或向後偏移。

　　結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的困意，恢復精神活力

　　上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌

　　1.坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。

　　2.左側同樣重復動作，脖子也一同斜側彎曲。

　　3.兩手置於身後，置於靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。

　　晚安前的慢運動——緩解身體浮腫，為明天備戰

　　今天已經勞累了一天了，為了不將當天的疲憊帶到第二天，夜晚睡前要進行浮腫的緩解哦。我們平時都會有較為常用、習慣用的單手單腳，這種用力不均很容易導致背骨和骨盆出現歪斜。雖說歪斜情況不明顯，但是一天天的積累，會導致體質變差，容易感到疲勞，也會妨礙睡眠質量。所以為了防止這些問題的出現，每天好好恢復我們移位了的骨盆是很重要的。

　　下半身部分：鍛煉大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜張肌+回旋肌+多裂肌+腰腸助肌

　　1.兩腿伸直坐在地面上，注意背部挺直。

　　2.左膝彎曲橫跨到右膝外側，集中注意腹肌部位。

　　3.右肘接觸左膝，兩肩和背中往左側扭轉。轉到極限的地方就靜止15秒，從而拉伸腰部。反方向重復動作。