▼8字轉動

　　預防肩周炎，上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個動作並上下反復活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。

　　▼貓咪姿勢

　　結實脊椎，使消化和呼吸道更加健康，緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬，緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

　　2、繼續保持圖1的姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反復2次。

　　上面教大家的瘦身操希望能夠對你起到幫助，每天只要抽出一些時間進行鍛煉就能夠輕松的擁有好身材，所以大家趕快動起來吧！