第一步交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿並攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

　　第二步動作要領

　　回到原來狀態，並且換左臂和左腿重復以上動作。

　　加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

　　加強練習

　　堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。

　　加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

　　加大自己的動作幅度

　　回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。

　　加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

　　小編友情附送：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎麼吃也不會發胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路裡，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走饑餓感。