結實大腿啞鈴操

　　step1雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴。

　　step2屈膝，同時慢慢蹲下，當膝蓋快要觸地時，再使腿部恢復原位。每天約做20次即可。

　　翹臀瘦腿操

　　step1身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下。

　　step2雙腳交替動作，雙手叉腰。

　　step3將重心放在前腳，另一腿向後踢。

　　step4將身體站直，把重心放在後腳，前腳向前伸直拉動大腿肌肉，左右各做20次。

　　step1站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　step2腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次。

　　睡前五分鐘手臂緊實操

　　step1雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　step2挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

　　step3手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。