STEP1.躺著踏步，伸展臀腿肌

　　a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

　　b.再換右腳向下踏，左右重複10次

　　STEP2.左右側躺，暖化腰腹肌

　　a.平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏後，屈膝彎起。

　　b.上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重復10次。

　　STEP3.腰部回旋，放松骨盆肌

　　雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。

　　STEP4.骨盆前後傾，靈活脊椎關節

　　a.雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。

　　b.雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。

　　這套早起減肥操燃燒熱量、提高代謝效果持續整天，所以晨起要必做10分鐘減肥操哦!