1.動作：兩腳分開，略比肩寬，雙手叉腰後，慢慢下蹲，然後直立，連續做20次。

　　功效：美化腰部、消除贅肉，還可以美化腿部線條，加大腿部肌肉的比例，讓你瘦腰、瘦腿更迅速。

　　2.動作：雙手上舉，兩腳分開，兩手掌指尖相對，身體慢慢向左側歪斜，極限後恢復最初的站立動作，然後再向右歪斜，每邊各做20次。

　　功效：強化腹肌及腰背的肌腱，對於腰腹後面贅肉的消減，非常有效。

　　3.動作：站直身體，頸部以上的部位馬曼向左後方看，達到極限後，恢復到最初的站立姿勢，然後再向右後方看，有效鍛煉頸椎，對於上班族來說，非常適合，平時上班的時候也可以做做，可以緩解頸椎頭疼。

　　功效：拉伸腰部後方的肌肉線條，可以有效瘦腰效果。

　　4.動作：俯臥，雙腿並攏，慢慢抬起小腿以下的位置，在抬腿的同時，雙手手臂也要往上抬，做20次即可。

　　功效：美化背部線條，預防頸椎病。

　　5.動作:跪在地上，用手臂使勁撐住身體，然後慢慢抬起左腿，到達極限後，停上兩秒鐘，然後恢復到最初的跪姿，右腿接著重復相同的動作，每條腿各做20次。

　　功效：可以有效減掉腿部上的贅肉，手腳並用可以讓身體左右均衡，還能有效提臀。

　　6.動作：平躺在毯子上或床上，雙臂放在身體兩側，瘦腿並攏，用腹部的力量將雙腿抬起，然後恢復最初的平躺姿勢，重復20次即可。

　　功效：可以有效減掉腿部上的贅肉，手腳並用可以讓身體左右均衡，還能有效提臀。