1.站直身體，雙腳分成一個半的肩寬，大腿和小腿成直角，臀部向外，雙手自然垂直在體前，抬起頭部，保持自然呼吸，然後用右手扶住右腳腳踝，吸氣向上抬起以及整個身體也跟著向上站直，動作堅持10個呼吸左右，然後換左腳和左腿重復剛才的動作。

　　2.兩腳分開一個半肩膀的寬度，雙手彎曲貼在後腦勺上，吸氣，右腳往後退一步，然後彎曲雙腿膝蓋成直角，右腳膝蓋注意不要靠在地面上，右手放下支撐在地面上。堅持10個呼吸之後，換左腳重復剛才的動作。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙手分別抓住一個啞鈴，微微彎曲膝蓋，上半身彎曲，堅持10個呼吸，然後用腰力將上半身抬起來，重復10次。

　　4.雙腿打開兩肩寬，雙手分別握住一個啞鈴，吸氣彎曲雙腿膝蓋成直角，雙手自然垂放在身體前面，慢慢抬起胸部和頭部，堅持10個呼吸。然後右腳伸直，身體重心移動到左邊，堅持10個呼吸後，換左腳重復剛才的動作。

　　5.側臥，保持自然呼吸，雙腳小腿處綁上阻力帶，用雙手支撐起上半身，眼睛看著雙腿位置，吸氣，向上抬起上面的腿，堅持10個呼吸，重復10次。然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　6.側臥，小腿綁上阻力帶，左手向上伸直貼在地面上，頭枕上去，左手彎曲支撐著在體前，吸氣，雙腿交叉，左腳在前壓在地面上，右腳在下在後向上抬起，堅持10個呼吸，重復10次，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　在做完這套減肥操後，一定及時補充適量的水分，以免運動造成體內水分缺乏，導致新陳代謝無法順暢進行，一定要保持正常的呼吸節奏，讓身體有序地緩慢下來。這套減肥操可以助你輕松瘦腿、瘦腰，而且啞鈴一節能讓你瘦手臂，整體塑形瘦身的效果很好。雖然這套減肥操的瘦身效果很好，但是在減肥期間，同樣需要減肥的朋友們控制好自己的飲食結構，均衡飲食，少食多餐可以加快你瘦身的速度。