瘦腹減肥操一

　　俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。下身貼住地面保持不動，腰部向後彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重復練習。

　　瘦腹減肥操二

　　側躺於地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，並將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。直到到達極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放松。重復練習三次。再換另一側重復練習三次。

　　瘦腹減肥操三

　　平躺於地墊上，將膝蓋彎曲，腿部並攏。雙手放於身體兩側。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然後再保持一分鐘，再慢慢的放松躺下來。重復練習3次。瘦腹運動四將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒，再放下，換右手和左腿重復練習動作。