解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”

　　1.用食指和中指夾住鎖骨

　　2.兩肘向胸前移動

　　3.單臂，用手肘從前往後畫圈。另一邊手也同樣進行，左右都是5個來回。

　　4.然後兩臂一起劃動5圈。

　　5.最後左右交替劃動10次

　　要點：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能劃大圈圈哦。

　　學小企鵝，消滅松弛!

　　1.手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身後劃動10個圈。

　　2.手腕在身體兩側劃動10個圈。

　　3.在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動10個圈。

　　要點：放松肩膀，手臂盡量伸直。肩胛骨用力，同時手臂要從最上面的關節開始劃動。

　　柔化骨關節的“腳後跟畫圈圈”

　　1.腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2.腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫圈圈。換另一只腿進行同樣動作。左右各轉5圈。

　　要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

　　緊致小腿的“屁股外側畫圈圈”

　　1.腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。

　　2.屁股往後凸，同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。

　　3.換另一只腳也重復同樣動作。左右各畫5個圈圈。

　　要點：彎曲的那只腳要相對另一只腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!

　　消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”

　　1.兩手在身後，手指交叉合起，抬頭臉朝上。

　　2.頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。

　　3.最後慢慢地劃一周。