大腿後方

　　1.站直，兩手在耳邊伸直。

　　2.上半身注意不要彎曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。這時，除了不可以彎腰以外，從骨關節開始也要有意識地保持挺直。

　　Tips：

　　可以嘗試著屁股往後突，同時上半身往前倒。這樣，可以更好地拉伸到屁股到大腿後方的肌肉啦。

　　動作1、2重復10次。

　　大腿前部

　　1.兩臂在胸前重疊並攏，跪在地面上。注意不要駝背。

　　2.上半身慢慢往後倒。這時，大腿前部的肌肉(大腿四頭肌)會被拉伸。但是，要注意腰部不要扭轉，保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了，不需要更程度地往後倒。

　　動作1、2重復10次。

　　上面的兩套動作交替重復3次!

　　首先通過簡單的拉伸來喚醒沉睡已久的肌肉，然後再來挑戰其他類型的鍛煉吧。加油，自信穿上迷你裙，露出筆直美腿不再是夢!

　　要塑形，要打造勻稱筆直的雙腿，對很容易產生脂肪和水腫的大腿前側、裡側給予適當的刺激，使兩者取得平衡是很重要的。只是鍛煉了前側，或者只是鍛煉了後側，都不是均衡的鍛煉，都沒法達到塑造腿部線條的效果。