1、雙腿並攏，左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往後仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開後擺，兩手扶在骨盆的左右兩側。

　　2、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要後凸，雙臂屈肘後仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。

　　3、身體往後仰起，恢復站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

　　注意事項：

　　1、每天持續一點點

　　這套伸展運動減肥操動作簡單，無需額外的空間與時間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數很隨意，只要每天都動一動，持續一段時間，你的體態一定能發生巨大的改變。

　　2、按照自己的步伐來進行

　　我們每個人的體質都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無需強迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，並且持之以恆，保持樂觀的心態來進行就好了!

　　3、先熱身效果加倍

　　伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮，刺激血液循環，從而達到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效。而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動，或是泡個溫水澡，令身體溫暖起來效果會更好哦!

　　4、運動期間保持呼吸

　　伸展減肥操，是無氧與有氧相結合，通過有氧呼吸法，保持緩慢持續的呼吸，令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

　　這套伸展減肥瘦身操的好處在於，你可以隨意變換姿勢，不必按照特定的順序來練，坐在椅子上也可以做一下肢體運動，很適合上班族和學生一族。不過它和其他減肥方法一樣，最重要的就是堅持，如果不堅持，任何減肥方法都不會成功。