金字塔式

　　采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放於地板，雙腳打開與骨盤同寬。

　　吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預備姿勢完成後吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。

　　再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸後，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放松。

　　柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　保持5次呼吸，吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸後，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著地。臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息

　　坐姿伸展

　　采坐姿雙腿張開約90度第二個動作，是加強消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師提醒，依個人柔軟度不同，調整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。

　　膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。

　　雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內側肌肉的壓力;骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。保持5次呼吸

　　雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸後，雙腿輕拍地面，放松腿部內側肌群，再慢慢把腿收回到正中間。

　　坐姿前彎

　　采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起。膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸後，依照個人柔軟度調整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

　　背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿後肌群及腓長肌出現緊實感，因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。保持5次呼吸。吸氣慢慢回復坐姿吐氣放松。

　　自由自在的減肥是不是很舒服呢。隨意的伸展運動，自然的身體運動，讓身心合一，享受運動的無限樂趣。同時，在放松的心態下，又能達到減肥的目的效果。那麼這麼安逸的事，還不快快的行動起來。不過運動時間可以運動一下，該給身體休息的時候也要注意休息的噢。所以為了美麗，也要注意休息哦。不要運動過度。