晚上瘦腰減肥健美操效果好

　　俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在凌晨運動。那減肥運動是不是也最好選擇在早上呢?其實，減肥的最佳時間不是早上，也不是中午過後，而是晚上。

　　晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

　　瘦腰減肥健美操方法

　　1.腿部運動：平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　2.扭轉運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　3.收腹運動：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　溫馨提示：減肥操一個半小時時間是夠了，身體要有感覺，運動量不能過小，盡量不要節食，比平常少吃一點就行了，飯和菜都不要缺，不可以偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時候，又會營養不良。