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人的雙腳合並正是人體器官組織立體分布的縮影。當體內器官或腺體異常時，其足部反射區就會

經過一夜的睡眠，我們全身的肌肉和韌帶大都處於松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果馬上

減肥最快秘籍之飲食篇　　1、牢記20分鐘飲食法則，學會抑制你的食欲　　狼吞虎咽通常是

有氧減肥操　　Step1　　兩腿前伸，坐於地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的

對於經常坐著工作的女性來說，減下半身是重中之重，大腿小腿腳踝都是重點減肥的對象。怎樣

清晨5分鐘瘦臉操　　Step1：剛起床的時候臉部中間是最浮腫的位置，因此躺在床上閉上

健身舞　　減肥健身操是在學習後自己研發的，一共有4個部分，　　動作分類　　第一部分是

很多MM反映，每天早上起來都有一種疲憊的感覺。早上運動有助於消除疲累。制定春季減肥計

Part1、日常習慣加快美腿速度　　在美腿實戰中，每一個細節都很重要。　　STPE1

再胖的胖子減肥也有先後順序，臉頰。手臂、腰腹部、臀部、腿部還有身體其他部位，究竟哪個

瘦臉頰：“獅吼”功　　做深長的呼吸，每一次都強有力地呼氣，張

瘦腿：抻拉腿部的練習　　第一節：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓

下面，就介紹一套簡單的搭配腹式呼吸的有氧操的動作，對於塑造腹部和腿部曲線非常有效果哦

沙發減肥操step1　　1)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手

球上健身方案要領　　值得注意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些

一，消除背部贅肉　　雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的

Step1：1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬

戰士一式　　目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿　　雙手各握住一個啞鈴，手

起床時使勁伸懶腰　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

水中健身操多用6倍力　　既美體又安全的運動當數“水中操”。水