①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放松。

　　②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放松，如此循環不已。

　　③每次練15分鐘，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10余次，再用兩手手指梳頭若干次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。

　　注意事項：

　　①內髒出血、內髒手術後不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化系統等各種嚴重疾病者，吸氣僅1—2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經期練此功後，若血量增多，可酌情吸氣達1—2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8—9分飽滿程度。

　　②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鐘。可在原用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。

　　功理此功吸氣時腹壓增高，把內髒血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內髒，這樣不斷往復，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內髒產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。

　　看過這套青蛙減肥瘦身操教程後，你是否學會了呢?雖然它的減肥效果的確不差，但是卻有一定的局限性，因為體質差的女孩子根本不適合來練。可是這個減肥瘦身操卻也有一個優點，那就是可以讓你的體質越來越好。女孩子們量力而行哦!