環抱後腦勺

　　1、雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

　　2、維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往後拉，往後拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作並且口中從1數到8。重復動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。

　　側彎腰

　　1、雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。

　　2、小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重復此連續動作10~15次。

　　3、重復左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重復10~15次，左右每天各做3組。

　　溫馨提醒：做這組動過呼吸盡量要平穩，放慢速度，深吸氣深呼氣

　　吸肚子

　　1、選不滑動、可踩到地面的椅子，椅墊勿太軟，椅背和座墊呈90度。雙膝中央夾毛巾，有助動作時持續夾臀收小腹。雙手肘彎曲在後腦勺交握上臂，上身往頭頂延伸，腳尖踩地，膝蓋彎曲呈直角，上身與大腿呈直角，吸氣預備後，再小口緩緩吐氣，將下背部往後靠椅背，從1數到8。

　　2、接著深吸氣，口中從1數到8，感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來，使身體緩緩往頭頂方向延伸，重復動作1至2共10到15次。每天最多3組。

　　雙腿屈膝

　　1、選擇不會滑動的椅子，椅背高度約在腰部，上半身放松，頭部自然垂下，雙手交握輕松靠在椅背上，支撐身體重量。下半身膝蓋微彎夾毛巾站立，尾椎骨往內收，膝蓋彎曲不要小於90度、膝蓋不要超過腳尖，深吸氣口中從1數到8。

　　2、口中緩緩從1數到8，小口吐氣，像是將大腿內側往內夾提起來的方式將膝蓋伸直。重復動作1至2共10~15次，每天做3組。

　　按照上面4中減肥操的方法，每天早晚各做一次。不光可以讓運動減肥不長肌肉，而且還可以改變體型上的不足。這個辦法一定有效果，但並不是速成的，需要持之以恆的努力。如果MM們想要了解其他的減肥方法，健康頻道有相關知識及文章!