1、耐力訓練燃燒多余脂肪

　　鍛煉耐力的方法是身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習，循序漸進。

　　2、臀肌塑造成就完美肌理

　　身體呈站立姿勢，背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低槓鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。慢慢回到起始位置，重復做10-12次。

　　3、腿部肌肉鍛煉塑造細長美腿

　　呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重復做此動作10-12次。

　　記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。

　　將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉，讓你擁有魔鬼般的身材。

　　健美減肥操為什麼這麼受減肥美眉的青睐呢?這項有氧減肥運動，不僅僅燃脂還能塑形提氣質，這樣一舉多得的減肥方法誰忍心錯過?

　　在當今激烈的工作競爭環境下，白領們正努力為維持自己的良好身材尋求簡潔方法。相信大家通過以上的學習，已經對三步減肥法有所了解，相信只要大家按照以上的方法就可以提升自身氣質，成為美女一枚哦!