身體的仰伸

　　站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向地面伸展，下體不動，兩手支撐地面，然後再向床上收起，一張一弛，類似仰臥起坐，也可坐在沒有靠背的凳子上向後伸展。

　　身體的彎曲收縮

　　這個動作可以和仰伸交替進行，站立時，雙臂向腳前下伸，直到地面，最好以手掌觸地。也要於就寢前後在床上進行，平臥、雙手抱頭向上坐起。然後再練習舉腿，也是平臥，雙臂靠在體側，上體不動，雙腿同時或交替向上舉起，和身體成90度角。練時，應循序漸進，不斷增加次數。

　　腰部左右扭轉

　　站立時，端起兩肘帶動上身向左右扭轉，下身保持穩定，也可以坐在椅子上，以手抱頭，左右旋轉腰肢。

　　腹部

　　可以在睡前仰臥床上，雙腳齊並，腳尖朝上，將雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然後緩緩放至離床一厘米處，每日可連續10次。

　　臀部

　　雙手扶椅子靠背，一腿向後抬起離地約25度或更高一些，然後用力向後踢，左右兩腿輪流各做10次。

　　腰部

　　面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙手為重心，支撐在床上，將身體慢慢抬高再放下，連續10次。

　　大腿

　　做蹲腿運動，雙手背在後面一站一蹲，每日50次。

　　小腿

　　每日可做些跳繩動作，或提起腳跟靜止5秒鐘後放下，左右輪流提起，每腿要達60次。

　　反向臂抻拉

　　抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。運動強度：重復8次即可。

　　坐姿擱膝轉體

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。

　　先天不足，我們可以通過後天的努力來獲得。更何況在這麼簡單的方法指導下，可以從腿部到腰部全身性的提拉緊致身材，如果你的身材不夠完美，完全可以借助這套全身減肥瘦身操來修補。所以需要堅持去做，否則想擁有美麗身材可是很難得哦。