熱身的幾個動作

　　1、抱膝抬腿：站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

　　2、小腿外提：站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

　　3、深呼吸：A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

　　幫助腸胃運動的排毒減肥操

　　1、抱腿蹬車：

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

　　特別提醒：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

　　2.小船平衡：

　　A.坐穩，保持背部挺直，微微後傾。

　　B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。

　　特別提醒：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

　　這套腸道活力操能通過簡單的腰腹訓練，在扭轉和伸展的動作中，調動腸道的運動能力，加快腸道的蠕動速度，並且幫你解決腸道不暢帶來的3大問題。幫助腸胃運動的排毒減肥操，幫助你瘦小腹瘦腿，還能讓人看起來健康氣色好。擁有好身材。