對於很多沒有時間運動的都市女性，如何才能夠減肥呢？把握住睡前的時間做個伸展減肥操是個非常好的選擇。如何穿著睡衣做減肥操呢？小編分享睡衣減肥操的注意事項，讓你更加有效把握住時間，瘦身效果加倍。

　　不要亂改姿勢

　　做睡衣瘦身操時，為了更確實地看到效果，有人會動作太急或動作太過。但是在做這樣的改動時，肌肉不能松弛，會使韌帶或關節受傷。因此要以稍微有強度的伸展，輕輕的按壓動作，來代替激烈的壓迫動作。

　　運動前後要喝水

　　當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然後再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。

　　例：52kg的女性

　　52×2.2＝114.4（lb）

　　114.4÷2＝57.2

　　57.2×30（ml）＝約1.7L

　　愈放松愈有效

　　想要在睡前提高放松效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。想要在享受放松時，加上治療效果的話，可以點上芳香精油，在香味中做伸展。另外為使精神放松，放一點舒適的音樂邊聽邊做，這也是好點子。

　　每天每天勤奮地做

　　柔軟度訓練如果漏掉一天不做，身體就變回原來硬梆梆的狀態。所以即使是很短的時間，也要持續、正確地做。每天重復做睡衣瘦身操，不但能纾解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力。

　　做睡衣瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以纾解周圍肌肉的緊張。另外，即使是在做動作當中，呼吸也要維持節奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做動作。時常有人在做動作時，會不自覺地屏住呼吸，這是不對的，呼吸是所有動作的基本。

　　集中焦點在運動部位

　　做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細地想想是什麼原因，把原因找出來，並努力地做出正確的姿勢。

　　做暖身運動提高體溫

　　開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。

　　很多人因為減肥而失眠，這些都是方法不對，減肥也要健康減肥，要有睡眠質量。這樣才能保持每天的精神和活力，美也是需要睡眠充足才能保持的噢。