1．手腕操

　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，重復多次。第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。第三步，放松抖手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。

　　手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放松狀態。

　　2．頭部操

　　上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為准，保持3～5秒鐘，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5～1O次。

　　這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

　　3．腹部操

　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩例擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然後換手、換方向做。

　　4．全身操

　　雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反復做5～10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

　　5.膝部操

　　上體直立，雙腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。

　　6.腿部操

　　雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是韌帶第二心髒，恰當的腳部運動有利於血液回流。

　　7.支撐操

　　當你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你可以利用寫字台或其他家具做一些臂力練習。離開寫字台1米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢睫吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經常練習。

　　8．面部操

　　在等人時，還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然後合攏，閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢睫放松；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

　　9．電話操

　　在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。腦下落，次數不計。第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。這種操可以鍛煉上身和臂力。

　　10．推車操

　　當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：第一步，將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。第二步，雙手反復緊握、放松。第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。這種操可以鍛煉臂力和手力，並增加你的購物情趣。