1、握住毛巾，輕快行走

　　穿上舒適而便於行走的軟底鞋。把毛巾掛在脖子上，雙手握住毛巾兩端，以正常速度和加快速度兩種方式交替行走5分鐘。

　　2、交替舉起毛巾兩端，加速行走

　　從脖子上取下毛巾，雙手交替舉起毛巾的一端，加快行走速度，8步為一組動作，連續走3組。

　　3、大步行走

　　松開毛巾，手臂大幅度擺動，朝前盡量大步前進。8步為一組動作，連續走3組。

　　4、以正常速度緩步行走

　　運動到此時心率最適合脂肪的燃燒，可雙手握住毛巾的兩端，緩慢行走2分鐘，放慢呼吸。

　　5、輕松悠閒地漫步

　　由於快走和慢走會使大腿和小腿的肌肉處於緊張狀態，因此5分鐘後就會感到疲乏。這時不要停止，繼續慢走，進一步燃燒脂肪。

　　6、調整腰部的踢腿行走

　　長時間行走後，腰部因負重而疲勞，所以要及時調整腰部肌肉。走路時，將單腿朝前用力踢出。8步為一組，連續做3組。

　　7、跳躍行走，放松全身肌肉

　　最後，放松全身肌肉的跳躍行走。8步為一組，做完3組後，結束整套運動。