動作1：將浴巾放置於軟墊上，頭靠放於毛巾頂端，身體平躺於上，雙手分別抓住毛巾兩端，膝蓋彎曲９０度。
動作2：利用浴巾的張力，雙手用力將9O頭抬起來，身體上升至30度至4O度。
運動次數：初級者，15次，每做一個回合，需休息一分鐘。做完腹肌仰臥起坐，必須再做腹肌伸展的運動，以舒緩運動疲勞。
注意事項：1、頸部放松、勿用力，否則伸展後頭部會疼痛。
2、身體不可直接平躺於地板上，或是在沙發和床上做此動作，以免造成背部受到傷害，最好在地板上放置軟墊或是毯子或薄被等。
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