下面介紹3種消除小腹贅肉最有效的運動--有氧腹部減肥操，它可以幫助緊實腹部肌肉，一個是L字形運動，一個是曲膝仰臥起坐，另一個則是和L型運動有些類似的美腹操，對於腹部有贅肉困擾的上班族，只要有點恆心，持之以恆，很快地肚子上的肥肉就會慢慢消失了。

　　超級運動一:

　　1.雙腳上舉靠著牆壁，手腕枕在頭下，身體平躺，腿與身體盡量垂直。

　　2.背部弓起如做仰臥起坐一樣，每次5次。

　　等熟悉之後，試著雙腳不靠牆。做此運動要由緩漸進，不要一下子做太久。

　　超級運動二:

　　1.平躺在地下或床上，雙膝彎曲且分開，雙手放在頭部下方。

　　2.上半身起來，以手肘輕點膝蓋。

　　3.重復第一步和第二步,一次共做6組.

　　開始膝蓋一定要分開才能真的鍛煉腹肌，如果上半身無力起來，可以請人壓住雙腳固定。

　　超級運動三:

　　1.身體躺平，雙腳抬起並攏，頸部稍微用力。

　　2.把抬高的雙腳打開，維持30秒。

　　3.接著把雙腳稍微合攏並壓低與地下成45度

　　4.反復1-3的動作重復3次.