有氧練習是指通過持續不斷的訓練，增加肌肉毛細血管中的血流量及血液中的含氧量，來提高肌肉中酶的活性。在這裡，氧的供應是實現有氧氧化的先決條件，人體的吸氧能力越大，有氧氧化水平就越高。有氧氧化是指糖、脂肪和蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量的能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷的過程，而三磷酸腺苷是人體工作時能量的直接來源。

　　有氧練習的方法很多，只要是采用各種不同的動作，組合成綜合性的循環練習，都屬於有氧練習．如啞鈴操、長跑、遠足、健力舞、熱身操、跑跳操等等。其中持續時間20-30分鐘的熱身操和跑跳操是進行有氧練習的主要內容，同時又拉開有氧練習的熱身序幕。

　　在有氧練習裡面，熱身部分很重要，它可以使練習者呼吸加快，心率逐漸提高，可以使肌肉、關節、韌帶得到充分活動，提高神經系統的興奮性，達到很好的減肥效果。