（1）並步沖拳雙腿夾緊，兩手握拳置於腰間，拳向正前方沖出，拳眼朝上，收回原位時拳心向
2016/11/1 16:21:53＊啞鈴體操－抬手臂＊ 1.兩腳張開比肩膀寬些 2.輕輕放松膝蓋，微蹲 3.兩手
2016/11/1 16:21:52正確利用彈力帶進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒，消耗更多的熱量，還能有效改善我們
2016/11/1 16:21:52胸部健美法 牽拉運動： 采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達
2016/11/1 16:21:51打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力
2016/11/1 16:21:50一，大腿變苗條的秘方 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健
2016/11/1 16:21:48側撐提升 減肚子的減肥操1：側撐提升 1、向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。
2016/11/1 16:21:47踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動
2016/11/1 16:21:46時下，在健身館裡，最受時尚女性青睐的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動
2016/11/1 16:21:44"踏板操"是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在
2016/11/1 16:21:42踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助
2016/11/1 16:21:36踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些mm們的擔心，怕練了之後會使大
2016/11/1 16:21:34活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大女性的歡迎。一塊小小的踏板，一支
2016/11/1 16:21:29有氧踏板訓練身體協調 有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裡，
2016/11/1 16:21:27經常練習，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板
2016/11/1 16:21:25原因是"踏板操"是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合
2016/11/1 16:21:24借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。因
2016/11/1 16:21:22踏板操(stepaerobics)起源於美國，並很快風靡全球。在我國，踏板操由於具有
2016/11/1 16:21:20借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因
2016/11/1 16:21:18有氧踏板操最佳塑形手段 有氧踏板操(stepaerobics)1968年起源於美國
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