眼看風行的細吊帶裙、深V的T-shirt、真空背心越來越嚴加考驗美女們的身體，哪裡會沉得住氣不偷窺一眼當前減吧的局勢？本期減吧推薦一組輕松、傳統的學院式減肥操，由學院的美眉前來指導。在辦公室或者校園中的你趕快效仿，開始隨時隨地參與到“下意識”減肥中。

　　胖胖臀苦惱

　　苦惱：不光是“肥臀”令人擔憂，扁平的臀更是毫無聲色，讓人不安。田徑運動員的臀部線條不錯，那是因為他們跑步的機會多。

　　消滅：有一面牆，就有機會練出翹臀。

　　如圖：雙手扶牆，雙腿與肩同寬（見圖1a）。左腳後跟拉直，並且保持腿伸直，向身體後方踢（見圖1b）。兩只腿交替各做8次。

　　胖胖背苦惱

　　苦惱：最擔心衣服薄了就能看見bra把肥肉擠成“粽子”形狀。更別說穿露背裝了。最好看得見兩片蝴蝶骨。

　　消滅：背部需要一點力量訓練才能減肥，比如健身器械中的下拉器。不過為了防止運動太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸動作。

　　雙手叉腰，身體向後仰至極限（如圖2b），然後俯身上半身向前彎曲，手臂自然下垂（如圖2a）。背部全部舒展，有壓迫感即可。

　　胖胖手臂和肩膀苦惱

　　苦惱：夏天的一切靓衫與手臂的形狀有關。短袖越來越短，直至把手臂和肩膀全部裸露。最擔心大臂松松垮垮地耷拉著，肩膀厚厚圓圓的，沒有細致女人的味道。鍛煉不得法呗！手臂肩膀需要力量訓練。

　　消滅：肱二頭肌、肱三頭肌，手臂內側應分別練習，做立體的塑造過程，讓手臂在任何角度看都很有型。只需要兩瓶礦泉水做工具就好了。

　　最簡單的立體鍛煉是如下兩個動作，從大臂到小臂到手腕一起受益，不受時間地點約束，可以隨意做很多次。手掌打開伸展努力向上翹（如圖3a1）；握空心拳時手腕下沉（如圖3a2）。

　　手臂伸直舉過頭頂，慢慢以肘為支點，向腦後彎曲（如圖3b）。手的虎口向外。一組5次。

　　這個動作（如圖3c）類似於平臂啞鈴。手心向上，以肘關節為支點曲臂勻速舉礦泉水瓶子，動作要緩，把意識集中在鼓起來的肌肉上。一組8次。

　　胖胖腰苦惱

　　苦惱：最流行的短裝TOP不敢穿吧？臍環臍釘不敢戴吧？腰線貼膘一樣一圈圈胖起來。坐的太久？還是腰部肥肥難鍛煉？

　　消滅：任意閒暇，站身做一組側腰動作，能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。

　　雙腳與肩同寬，上體向左屈伸，右臂與身體保持在一個平面，帶動手臂向左伸展（如圖4a）。左手在身體前側伸直。保持這個姿勢3秒，然後反方向做。一組8次。

　　站著等人或者在洗手間照鏡子時可以做這個動作。站姿同上，雙臂自然垂下，左手貼褲縫向下滑，帶動上身向左側彎曲（如圖4b）。保持身體不要扭轉。反方向亦然。一組做8次。

　　消滅胖胖下巴

　　洗臉刷牙時候，順便動動脖子。牙齒咬緊，嘴角向兩側咧開。感覺到下巴被充分拉伸的時候再放松低頭，重復5次以上。

　　告別胖胖大腿

　　向身體前方、側方和45度角方向踢腿。換右腿做。各做8次。

　　警惕胖胖膝蓋

　　左腿放在椅子上，雙手捂住左膝蓋，慢慢把腿伸直，然後彎曲。重復做5次以上。

　　離開胖胖小腿

　　站起來活動一下，右手扶在椅子的靠背上，小腿向後體，然後用手拉住腳背，堅持3秒然後放下。換腿再做。

　　坐著的時候就可以給小腿塑形了，偶爾踮一踮腳尖，有節奏有規律地做5組。