動作1：椅後站姿抬臀 雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起
2016/11/2 13:57:32美臀瑜伽 1.邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。呼起，將腳跟抬起，膝
2016/11/2 13:57:30強化腰臀訓練 第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 第二步：
2016/11/2 13:57:29美臀四法則 法則一：美臀運動 貝薇達·古艾拉的簡易美臀運動： 1
2016/11/2 13:57:27第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 (1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼
2016/11/2 13:57:26說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法
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2016/11/2 13:57:23第一，揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前
2016/11/2 13:57:19飯後瘦臀小動作：瘦下半身操 准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾
2016/11/2 13:57:18翹臀操一、地上練習 1.首先腳尖朝外直立，下蹲(直立時一定要收緊臀部)。 2.仰
2016/11/2 13:57:13美臀妙招一：改變不良坐姿 很多人臀型不好看是因為坐姿不正確導致的。很多人習慣跷二郎
2016/11/2 13:57:07試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。 你
2016/11/2 13:57:05揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、
2016/11/2 13:57:04跪撐後抬腿 預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。 動
2016/11/2 13:57:03有氧減肥操打造史黛希·姬伯樂般性感身材 有氧運動是減肥的一種很好的方
2016/11/2 13:57:01有效瘦臀秘訣一 1、平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。 2、上
2016/11/2 13:56:56第一招： 1、雙腿分開(比髋寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前; 2、視
2016/11/2 13:56:541.多跑樓梯 樓梯間其實是很好的鍛煉場所，冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天
2016/11/2 13:56:53瘦臀又瘦腰，只要睡前抬腿就可以了。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹
2016/11/2 13:56:51用臀部“行走” 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸
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