美臀四法則

　　法則一：美臀運動

　　貝薇達·古艾拉的簡易美臀運動：

　　1、面向下俯臥，頭部簡單地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需關注足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　法則二、美臀飲食

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女人都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有益於排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　法則三、美臀障眼法

　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的成效，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應選擇褲裆較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免肥肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的成效，而且使雙腿顯得更修長。

　　法則四、趕走橘皮組織

　　想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以保健的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(關注：一定是無色無味的純水)。外在護理則不妨采用保養品與接受沙龍療程。近幾年Fashion的纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。

　　臀部的線條是體現女人性感的重要部位，然而也是減肥過程中非常容易被忽略掉的部位，那麼如何減肥才能減掉臀部贅肉呢?以上介紹的是減肥瘦臀的四個法則，讓你輕松